El trabajo desde casa se ha vuelto común, pero es importante cuidar la salud física y mental al hacerlo. Aquí tienes consejos para mantener un equilibrio y evitar problemas a largo plazo
MÉXICO.- El trabajo desde casa, o home office, se ha convertido en una parte común de nuestras vidas, especialmente durante la pandemia de la COVID-19.
El trabajo desde casa puede ser una opción exitosa y cómoda si se adoptan estos hábitos saludables. La clave está en encontrar un equilibrio que te permita ser productivo y cuidar de tu salud física y mental mientras trabajas desde la comodidad de tu hogar. | pexels
Si bien esta modalidad ofrece ventajas significativas, como la comodidad y la flexibilidad, también puede tener efectos negativos en la salud, como la falta de movimiento, la disminución de la interacción social y el estrés.
Aquí hay algunos hábitos clave que debes incluir en tu rutina de trabajo desde casa para cuidar tu bienestar:
Toma descansos: El trabajo desde casa no es un día libre; es un trabajo real que requiere responsabilidad. A pesar de la comodidad, es esencial tomar descansos regulares.
Estudios realizados por la Universidad de Harvard sugieren que los microdescansos pueden aumentar la productividad, reducir el estrés y la ansiedad, recargar energías y mejorar la toma de decisiones. Planifica tu jornada y asegúrate de respetar estos momentos de descanso.
Muévete: El sedentarismo es un efecto secundario común del trabajo desde casa. Pasar largas horas en la misma posición puede tener consecuencias negativas para la salud. Por lo tanto, es crucial mantener tu cuerpo activo.
Realiza estiramientos, levántate, camina un poco y estira tus piernas y brazos para reducir la tensión muscular y estimular la circulación. Mantener una postura adecuada mientras trabajas, con la espalda recta y los hombros relajados, es esencial para prevenir problemas de salud a largo plazo.
Crea un espacio cómodo: Tu entorno de trabajo debe ser cómodo y productivo. Evita trabajar en la cama o en lugares que no están diseñados para ser espacios de trabajo. Asegúrate de tener una silla ergonómica que te permita mantener una buena postura.
Ajusta la pantalla de tu computadora a la altura de tus ojos para evitar inclinar el cuello hacia abajo. Personaliza tu área de trabajo con elementos que te motiven y hagan feliz. Un espacio limpio, ordenado y bien iluminado es esencial.
Consume snacks e hidrátate: Comer y beber agua regularmente son fundamentales. Los alimentos y bebidas proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para el rendimiento físico e intelectual. Consumir snacks saludables y mantenerse hidratado mejora la concentración, la productividad, la toma de decisiones, la atención y la memoria.
Establece límites en tu jornada: Es importante mantener el enfoque en tu trabajo y no distraerte. Además, debes aprender a decir "no" si te asignan tareas o jornadas extenuantes que no te corresponden. No dejes que el trabajo se mezcle con tu vida personal y establece límites claros para proteger tu tiempo y bienestar.
El trabajo desde casa puede ser una opción exitosa y cómoda si se adoptan estos hábitos saludables. La clave está en encontrar un equilibrio que te permita ser productivo y cuidar de tu salud física y mental mientras trabajas desde la comodidad de tu hogar.